小伙伴们有没有发现这样一个规律平时在家里如厕挺规律的但是只要一去外地旅游或出差就可能会出现不同程度的便秘或腹泻好不容易有时间有契机出去一趟，但是人在异地，肠胃不给力，不是“上不出”，就是“停不住，这个问题困扰了不少的小伙伴，让大家忧愁不已。

平时如厕一切都很顺畅，为什么一出门就出了问题呢？人在异地碰上了“便秘”与“腹泻”时我们该如何缓解呢？

今天我们就来一起研究一下：

为什么有些人会“认马桶？出门在外如何缓解便秘？出门在外如何缓解腹泻？

01 “认”马桶是怎么回事？

生命时报上发布的文章曾提到过，只要离开熟悉的环境，就会出现排便困难，大多与下列这几个因素有关：
1、饮食结构发生了明显的改变

出门在外，饮食结构在一定程度上会出现明显的变化。比如，前往一个新的城市旅游时，我们会尝试新的食物，尤其是当地的特色菜肴。
而人体的消化系统需要适应新的食物，在一定程度上容易出现消化不良等情况，从而导致肠道蠕动减慢。

2、饮食不规律

出门在玩，有时为了赶时间难免会出现“对付一口”的情况。

在通常情况下，消化系统会根据一天中的进食时间来消化食物，如果进食的时间不规律，排便也会在一定程度上受到影响。

其次，水分对消化系统保持正常功能也至关重要；

很多人在出行期间，因为各种客观和自身的因素在一定程度上会导致水分摄入的不足，进而会导致大便干燥，在一定程度上会出现排便困难的情况。

3、生活节奏发生变化

出行时，生活节奏会和平时的生活节奏不一样，比如，外出旅游或出差时小伙伴们可能需要早早起床赶路，或需要早起排队。因此，平时相对规律的排便时间被打破，从而让消化系统也受到了一定的影响。

4、排便环境较差

长时间乘坐交通工具出行，或者在景区上厕所不方便，即使有了便意也会下意识地憋着，长时间憋着会在一定程度上让肠道过度吸收水分，导致大便干燥或硬结。

02 出行在外如何缓解便秘

出差或旅行时，尝试做好以下几个细节，在一定程度上有助于避免出现便秘的情况。

1、饮食上合理搭配

在外出时，建议尽可能地减少辣椒、烧烤、煎炸等食物的摄取量，尤其是在已经出现便秘症状时，更要少吃。
在出差或旅行时建议小伙伴们尽可能地保持饮食的多样性，多摄入一些蔬菜、水果、全谷物，更要注意多喝水。

2、安排好排便时间

建议小伙伴们出门在外尽量保持原有的生活习惯，保持规律的生活作息，例如习惯每天早晨起床后如厕。
其次，要注意寻找属于自己的排便时间，培养在这个时间点的便意，帮助身体建立排便习惯，想排便的时候尽可能的不要拖拉。

如果行程上安排相对比较紧凑，建议晚上避免熬夜，早晨提前半个小时起床在厕所蹲一蹲。

3、尽可能避免压力和紧张

建议小伙伴们不要过分的挤压行程，在行程中多给自己留出一些额外的时间，也不要太“卡点”，以应对可能出现的延误或计划变动，减少旅行中的压力和紧张感。

出行时便秘症状特别严重无法缓解时，可以遵医嘱选择合适的药物进行调理，但不要自行盲目用药。

03 出行在外如何缓解腹泻

1、及时补水

拉肚子会在一定程度上导致人体的体液和电解质大量流失，情况严重时可能会引起人体脱水，甚至可能引起肾脏损伤，严重威胁身体健康。

因此，在出现拉肚子情况后，要及时补水，一般以淡盐水为主，有助于补充人体的电解质，还可以适当吃一些稀饭、小米粥、燕麦粥等易消化的食物。

2、饮食上要避免辛辣，清淡饮食

出现拉肚子的情况时，建议尽可能地避免食用刺激性食物，饮食上尽量清淡为主。

可以吃一些易消化的食物，如米糊、小米粥等，不仅可以帮助补充身体丢失的水分，还有助于补充身体所需的营养，促进身体恢复。

当拉肚子的情况出现改善后，可以根据自身的情况，再逐渐摄入一些米饭和易消化的蔬菜，以帮助身体补充能量，加快身体的恢复。

3、特殊情况需注意

江西省中医院上发布的文章曾提到过，若出现以下这几种情况要特别注意：

若出现拉肚子是因为进食食物不当，吃坏肚子导致的肠胃不适，建议将问题食物及时排出，在一定程度上有助于缓解肠胃的不适感。

若症状严重出现上吐下泻等情况时，建议及时就医，避免食物中毒等现象的发生。

若是肠胃虚弱，吃一些凉的辣的普通食物也会拉肚子，则要考虑是不是肠易激综合征，建议及时就医，寻找专业医生的帮助。